- 【情緒管理】別把自己的情緒嫁禍給孩子!添加時間:2019-01-02 15:54:00 作者: 點擊數(shù):
生氣:都是孩子惹的禍?
可是,父母生孩子的氣必定是因為孩子不好嗎?如果真是如此,為什么父母面對相同的情形或同一種孩子的行為,卻會有不同的情緒反應?
比如:孩子蹦蹦跳跳,有時候父母看著覺得是活潑可愛,但有時候卻覺得煩人、討厭;孩子拒絕與父母溝通,并且對父母表示厭煩,有些父母會生氣,指責孩子,而有些父母則會感到內疚、自責??磥恚瑢@個問題不能想當然。
仔細想一想:如果我們認為孩子不必什么事情都稟告父母,還會為孩子拒絕與我們溝通而生氣嗎?可見,我們內心的觀點對我們的情緒起著很大的作用。如果我們對孩子、對自己抱著一些不合理的觀點,那么,遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。
明白了自己的情緒不完全是孩子的行為直接引發(fā)的,而是通過自己的觀點或想法而產生的,就會明白,其實情緒的主宰者是自己,而不是孩子。只要不放棄對自己情緒的控制權,就能成為自己情緒的主人。
追蹤不良情緒的根源
當你生氣、感到自己受了傷害,或者感到內疚的時候,你的想法是什么?當你感到氣餒、沮喪的時候,你情緒背后的觀點又是怎樣的?我們?yōu)楹⒆佑性挷豢细覀冋f而生氣時,心里深處是不是有“這孩子真白養(yǎng)了,這么點兒大就有事背著我”的念頭?
可是,如果我們能換一個角度來看,比如,認為“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情,一時沒心情跟我說”,情緒反應就會截然不同。也許我們仍會有些挫折感,但不見得會有內疚、生氣或氣餒等負面情緒。更重要的是,我們能用適當?shù)姆绞絹砗秃⒆咏涣?,有效地幫助孩子?/div>
那么,有哪些不合理的觀點,會使我們對孩子的行為產生極端不良的情緒呢?
“天哪,怎么辦哪!”
面對一些不如意事件時,覺得世界末日已經來臨,而不是單純地將它看作一種挫折、失敗的經歷,因而產生氣餒、沮喪的情緒。
“我必須……”
認為現(xiàn)實必須與自己的期望完全一致,不能有不如意的地方。所以,當實際情況與自己預期的結果有差距時,就會產生強烈的情緒困擾。
“我真沒用!”
遇到不如意的事情時,認為自己沒辦法控制和處理好,因而自己是無能、無用、沒有價值的?;蛘哒J為別人是奸詐、可怕、不知感恩的,因而責備或歸罪于別人。
還有下面這些有關教育孩子的觀點,也會埋下不良情緒的隱患:
我教養(yǎng)孩子的方式“必須”受到朋友、鄰居、親戚的贊同;我“必須”勝任對孩子的各方面的教育;如果我是好父母,我的孩子一定會表現(xiàn)優(yōu)異;如果孩子犯了什么錯,就說明我的教養(yǎng)失敗。由于這些不合理觀點的纏繞和支配,我們和孩子常常陷入沖突的困擾中。
怎樣控制情緒?
如果你發(fā)了脾氣,別太內疚。要知道無論憤怒、沮喪還是自責,甚至敵意,都是難免的,不需要刻意逃避、壓制或掩飾,而是要坦誠地承認和接納它們。如果我們總覺得自己不該如此,就會更焦慮和緊張,反而不利于情緒的調節(jié)和控制。要知道,“我不該生氣”也是一種不合理的觀念。
1.改變不合理觀念
控制情緒的第一要訣,就是改變自己原來的一些不合理觀點,并且用一些合理的觀點來取代它,比如:父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調,只是彼此意見不合、看法不一致,并不是大難臨頭;孩子從不成熟走向成熟,不是一帆風順的,犯錯誤是孩子成長的必經階段,孩子出錯、遇到問題是一件很自然的事情,等等。
當父母采取了這樣一些較合理的觀點時,就容易擺脫不良情緒的困擾,對孩子的言行舉止產生正向的情緒反應,從而能夠采取有效措施了解孩子,給予孩子關懷和支持,為孩子提供一個好的成長環(huán)境。
2.調整自己說話的聲調,并且傾聽它
說話的聲調能夠傳達人的情緒和態(tài)度信息。試著調整自己說話的聲調,讓它變得沉穩(wěn)和友善。注意聽自己用這樣的語調說話,也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩(wěn)定。
3.調節(jié)自己的面部和體態(tài)表情,并仔細觀察
面部表情和身體姿態(tài)既能表現(xiàn)人的情緒,也可以影響人的情緒。
如果你感到疲倦或心情沮喪,可以面對鏡子,做一些傳達肯定、友善的表情和姿態(tài),比如微笑、輕松的動作等等,也常常能讓自己感到愉快、精神好起來。
如果和孩子聊得不投機,眼看要“踩地雷”,可以暫時打住,或者暫時離開談話的地方,倒杯水、上個廁所什么的。
如果不能走開,也可以試著轉換一下話題,強迫自己想想其他事情,使自己暫時忘掉眼前不愉快的話題,可以暫時避免產生憤怒、處罰孩子的不合理反應。
4.放松自己,安靜獨處
平時可以做一些放松練習,到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時候,這些練習說不定就能派上用場:
給自己留出一段時間,獨自安靜地做些事,告訴家里人不要打擾自己。深呼吸做做深呼吸,同時告訴自己“放松,放松”,或者數(shù)著自己的脈搏,對自己說:“慢一些,慢一些……”
5.以幽默的方式接受自己的不完美
遇到挫折、沮喪的事情時,努力換個角度,用夸張的方式來想這件事情,開開自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通圖片,貼在隨時可以見到的地方,心情不好的時候看一看,或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來。
相信世上沒有完美無缺的人,在孩子面前,以幽默的方式接受自己的不完美,承認自己的錯誤,不僅能讓自己輕松起來,而且能把一種坦然、放松的處世態(tài)度傳達給孩子。
人吃五谷雜糧,豈無七情六欲?要想置身世外做神仙,難哪!不過,控制情緒,并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒,而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產生的不適當?shù)慕甜B(yǎng)行為。